要迅速有效地击倒或制服对手,力量绝对是一个重要的因素。但是仅凭技术训练能够达到格斗对于力量的要求吗?这个问题很容易回答。看看足球、篮球或者田径吧,谁都不能否认这些项目的技术训练能够提高力量,但专门的力量训练仍然是训练体系中的重要组成部分。格斗作为对体能要求较高的项目,当然更不能例外了。不过,历史上各流派对这个问题的认识是有很大不同的。 4Z 0jc:XNF 
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各流派的力量训练观 BLZCSn 
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泰拳:传统泰拳很重视力量训练,但我们在很多流传至今的泰拳高手训练计划中不会看到大量的深蹲练习,这主要是因为器械和训练理论的限制。泰拳理论认为,战术第一,力量第二,技术第三。我们能找到很多力量很足但技术单调的泰拳手,但很少看到技术完善但缺乏力量的泰拳手。 ^ z_L< |J 
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传统泰拳的力量训练大多使用一些非常原始的器械和方法,例如,扛沙包跑步、挑担登山等。传统泰拳和军事关系密切,因此力量训练方法很多都和跑、跳有关。和现代力量训练方法相比,这些方法虽然在提高力量方面效率较低,但却能同时提高耐力和灵活性等其他素质。 x@*G 
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现代泰拳吸收了现代力量训练方法,在力量提高上也越来越有效。相对来说,泰国本土拳手由于财力和传统意识的限制,在现代力量训练方法的使用上比较保守。而欧洲和美国的泰拳手积极运用现代力量训练方法,已经成了国际格斗赛场上最令人生畏的力量。例如,“铁腿王”彼得．阿兹深蹲407公斤,“铁膝王”雷米．本加斯基深蹲402公斤,他们都以重击而著称。 s5vh/=ax 
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空手道: 空手道讲究“一击必杀”,力量当然是强调的对象。传统空手道喜欢用同伴作为负重进行练习,例如扛人深蹲,扛人纵跳等。传统空手道也经常使用石制杠铃之类的工具,例如大山倍达就经常用重达360公斤的石杠铃练习深蹲。空手道与泰拳不同,它有很多展示击破能力和力量的表演,力量训练在某种程度上也是这些表演的需要。 cRzY7IB} 
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现代空手道非常重视力量训练,美国和欧洲的空手道训练馆里大多都有力量训练房。空手道界甚至还将力量素质与级别段位直接联系起来,例如规定黑带选手必须能够深蹲2.5倍体重以上的重量,黑带七段必须能够深蹲3.5倍体重以上的重量。 SyQh'q 
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一般认为,空手道将过多的精力用在了表演方面,偏离了“实战中心”的思想,如大量的击破表演,套路,“寸前即止”的规定等。但它对力量训练的重视却受到了广泛赞赏,而且也取得了实实在在的效果。例如,著名的“腿王”安迪．哈格身高、体重都不占优,但却获得了K-1冠军,这在很大程度上是因为他有强大的力量(深蹲351公斤)。现任K-1冠军、“巨人膝”萨米．舒尔特的深蹲更是达到了420公斤,难怪他能连续用飞膝KO前K-1冠军欧内斯特．胡斯特和雷米．本加斯基。 :B# F94 
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跆拳道:要是你认为跆拳道不重视力量训练,那可就大错特错了,这说明你把奥林匹克跆拳道和格斗跆拳道混为一谈了。传统跆拳道一向以硬朗而著称,以至传统空手道在和它的较量中鲜有获胜的纪录,当年日本占领朝鲜后甚至要在朝鲜全境禁止跆拳道,这都是因为跆拳道是一种杀伤力巨大的格斗术,而这一点在很大程度上又是因为跆拳道重视力量训练。
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传统跆拳道几乎是传统格斗术中力量训练方法最丰富的。它非常重视负重跳跃的作用,跆拳道大师李济成经常负重50公斤连续双足跳跃越过10根1米高的横杆,并且重复练习几十组。石制杠铃也是常见工具。李氏王朝时期武将选拔标准就规定:武将必须能够肩扛石制杠铃深蹲相当于今天240公斤以上的重量。 s}pLz^];Q 
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出于比赛特点上的考虑,奥林匹克跆拳道降低了对力量的要求。但参加跨流派格斗的跆拳道格斗士仍然保留了重视力量的传统,如金希舜深蹲270公斤,崔宏万甚至深蹲410公斤。“疾风一般的速度,海啸一般的威力”是他们追求的目标。 H6Z(M{q/q 
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拳击:拳击自诞生之日起,就一直有人宣扬“力量训练有害论”。这种声音一度还非常强大。但是真正强大的拳击手从来没有相信过这种说法。原因非常简单。首先,拳击比赛是像泰拳比赛那样的实力型格斗比赛,而不是像奥林匹克跆拳道那样的技术型格斗比赛。按照拳击比赛的规则,如果没有足够的力量,很难在比赛中占到便宜。其次,拳法和腿法与膝法相比属于攻击力比较差的技术,要获得比较强的攻击力必须借助腿部力量,而这就依赖于力量训练。 &_*7CAE 
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事实上,职业拳王的力量一直都是格斗界最高的,例如,迈克．泰森深蹲462公斤,乔治．福尔曼深蹲474公斤,维塔利．克里钦科深蹲459公斤。这有几个原因:第一,拳击缺乏腿法和膝法等重击手段,因此力量训练的迫切性更高。第二,职业拳击商业化程度高,拳手选拔的范围更广,拳王的平均身体素质也比其他项目的冠军更强。 NhW'VcVH 
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目前在职业拳击界,力量训练已经成了必要项目。著名拳手大都有专职的力量教练,很多教练还是举重冠军,例如维塔利．克里钦科的教练史蒂夫．高金斯,伦诺克斯．刘易斯的教练弗雷德．哈特菲尔德等。 >MM 
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现代格斗的力量训练观 W#D@<DN{  
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现代格斗经过长期的探索,已经形成了一套完整的力量训练体系。具体来说,有三大原则和五大项目。 a]`qj1"`r 
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现代格斗力量训练的三大原则 SNWtX< . 
●集中发展核心力量 jUAN&D# 
人体的力量分为核心力量和非核心力量两大类。前者主要指腿部力量,后者指其他部位的力量。核心力量占人体总力量的大部分,而且实用性强,便于借力。根据格斗各种技术的力学分析,拳击力量的90%依赖于核心力量,腿击力量的70%依赖于核心力量。核心力量在其他格斗技术的发力中也都居于主要位置。因此,应该将格斗力量训练的主要精力放在发展核心力量上。 NHv72r: 
●大重量,低次数 IpkSI Aqrq 
在力量训练理论中,能连续完成1—5次的重量称为大重量,能连续完成6—12次的重量称为中等重量,能连续完成12次以上的重量称为小重量。大重量训练主要发展力量,中等重量训练主要发展肌肉,小重量训练主要发展耐力。格斗力量训练的主要目标是提高腿、膝、拳法的重击力度,因此应坚持大重量,低次数。但这并不意味着训练应该采用较少的组数。格斗力量训练的组数设计必须保证每次训练课都全力以赴。 D {tJ0Z 
●项目集中 {/6xj_J^=J 
力量训练的项目有很多,每个都有不同的作用,价值也有大有小。格斗士不是举重运动员,力量训练不可能面面俱到,只能选择最重要,价值最高,对格斗最有利的项目,进行集中练习。 f9#to5Y5w 
现代格斗力量训练的五大项目 AR ^'5 
●杠铃深蹲 y;AGW k 
将杠铃扛在颈后斜方肌上,双手在两侧扶住杠铃杆。屈膝下蹲,上体尽量保持竖直。一直下蹲到最底部,稍作停顿后站起。连续做,直到力竭为止。在这个练习中,你需要一个深蹲架和一个训练伙伴在身后保护。 Z":>KU=L 
●杠铃前蹲 MBUn{GS 
双臂交叉,将杠铃靠压在前胸固定住。屈膝下蹲,上体尽量保持竖直。一直下蹲到最底部,稍作停顿后站起。连续做,直到力竭为止。在这个练习中,你需要一个深蹲架和一个训练伙伴在对面保护。 pdwFx\ 9 
●机器腿举 Cl2D}]Z]> 
坐在腿举机座位上,将座位固定在最靠近踏板的位置。将踏板向前上方蹬起,直到双腿伸直。慢速将双腿收回,直到大腿接触胸部。连续做,直到力竭为止。在这个练习中,你需要一台腿举机。
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●机器腿屈伸 p^P5
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坐在腿屈伸器座位上,小腿顶住腿屈伸器横杆,用力向上翘起,直到小腿水平为止。稍作停顿后慢速回到起始位置。整个过程中大腿保持不动。连续做,直到力竭为止。在这个练习中,你需要一台腿屈伸器。 v/:!v>9=1h 
●机器腿弯举 %'|_{X ) 
俯卧在腿弯举器长凳上,小腿内侧勾住腿屈伸器横杆,用力向上翘起,直到横杆接触臀部为止。稍作停顿后慢速回到起始位置。整个过程中大腿保持不动。连续做,直到力竭为止。在这个练习中,你需要一台腿弯举器。  raFh(,8 
徒手力量训练动作 CZeM5 
以上五个项目都有很高的价值,是格斗力量训练的首选。但如果你实在无法找到有这些器械的地方,下面一些动作可以用来过渡一下: d<4Q 
●单腿深蹲 <Y #kE 
单手扶住一固定物体,将一侧腿向上抬起到接近水平,支撑腿屈膝下蹲,蹲到最低点后向上站起,如此反复,整个过程中抬起的那条腿保持不动。连续做,直到力竭为止。 \5t,Ka6!Qh 
●徒手深蹲跳 u'F~$
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徒手深蹲,不负重。站起后顺势向上跳起,脚落地后再次下蹲。连续做,直到力竭为止。 u N^E^w.T! 
●快速登楼梯  4! ^kX 
找一个楼梯较高并且无人打扰的地方,快速向上攀登,可以跑步也可以跳跃,登到顶部后再快速返回,如此反复。连续做,直到力竭为止。 ?eiuo CU 
●蛙跳 rz-a>kp 
找一块空地,双手背到身后,下蹲,然后尽力向前跳去,落地下蹲到底后再向前跳,如此反复。连续做,直到力竭为止。整个过程中双臂不要借力。 3;Xa
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●原地高抬腿跑 G^\T@bR 
原地高抬腿跑步,频率尽量快,并且将腿尽量抬高。连续做,直到力竭为止。 Z8o ^ULsw 
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无论在正式的功夫比赛或实战训练中，初学者，包括有一定经验的拳手，都有可能因体力分配不当，过早疲软下来。
通常，我们看到一些拳手，一上场就猛冲猛打，不到一分钟便气喘如牛，动作缓慢，双手下垂。。。。

难道这些人的体力低劣到连三分钟一回合的实战都挺不下来？不是的！  
三分钟的运动强度如同1200米变速跑。在一回合实战中，拳手平均可以出现12次左右强烈的组合进攻（持续5秒，间歇十秒）。对一个受过初级阶段训练的，身体健康的青壮年人基本都有这种能力。但实战中，许多人不能在一分钟内组织四次以上的组合攻击。很多人在第二轮进攻后便筋疲力尽了。正常的身体条件与实战发挥的落差起码一半以上。原因何在?
1。战术不当（或者根本没战术），一开始便猛攻，堵塞了自己体能的发挥，造成“假透支”。

2。过度兴奋（紧张），心脏负荷过大，以至不能正常为肌肉供血。未上场已经过度消耗。
3。用力方法不对，浪费过多能量，即便击中对手，杀伤力也不足。
第一，第二点问题不难解决，只要战术，心态调整好就行。第三点比较不好解决。这里牵涉到对技击理念的认识观等问题。 大家可以回顾一下，有的人，场上也很冷静，不瞎忙，却同样在正面交锋一两轮后，体力骤然下降，前后判若两人。这里与战术，心态没有直接的关联，是错误的动力习惯问题。
往往，很多练习者喜欢以空击（套路动作）作为爆发力，耐力，甚至技战术的训练形式，养成了程式化的动力定型。也许有人问，这种训练方法有什么不对，很多功力深厚的传统武术大师不都这样成名了吗?
我认为，恰恰是这个误会，使得我们中国的拳手看上去力量十足，却总是不凑效。
一种合理的技击能力，不应该是好看但没有杀伤力的。 为了更好解释，下面我举个例子： 有一种情形；攻城战，还没弄清对方的主力在哪里，便对着自己也摸不着北的地方狂轰滥炸，直到弹尽粮绝也没伤着别人什么（魏vs ANDY 的例子）。只图尽情尽兴，浪费体力。
第二种情形，他大概知道敌人在哪里，也懂得集中兵力向敌人进攻。但他还没出击，便卯足了劲，冲到敌人跟前，却因过早用力，该临门一脚时，却成了“强弩之末”（这就是看上去爆发力惊人，却终不能把对手击倒的错误动力习惯）。
第三种情形，虽然懂得运用松透力，但是打中对手，还是未能达到ko效果。为什么？别人用刀，用枪，先把兵器磨得锋利。他用的是卷刃的钝刀，甚至误用刀背杀敌。如此，让你击中对方又如何？（不会用拳峰骨头，肘尖或小腿胫骨打人之过）。
第四种情形，以上三种错误都没有，但击中对方，还是未能KO.这跟在刑场上，有人一枪把人打死，有人连开数枪，犯人就是断不了气，原因是没打中要害。（人的要害在下颚神经三角区，鼻梁，两肋软骨，肝，脾等部位）
以上四种现象，都在论证一种不经济，不省力的错误动力习惯，解决了以上错误，可以节省多少体力？
解决以上的浪费现象，我建议如下：
1。不要以空击作为速度，力量和耐力的训练手段。
2。击打目标时，肌肉要先松后紧。不用尽全力，但要把力量都透进目标。
3。在实战中，不要追求一拳击倒对方，而应该把更都的注意力放在自身的平衡状态上和保持完整的防御状态中。  
4。每次出击，都要瞄准目标，而且是用自己最尖锐坚硬的部位击打。 5。体能训练时，也不要过多追求物理上的强壮（发达的肌肉，超负荷的体能训练），多练以运动神经高刺激性的短速爆发力。一松一紧的反差越大越好，恢复原态的时间越短越好。
有了良好的动力习惯，我们再回过头来谈体力分配和训练问题就有了实实在在的基础。实战中的体力分配问题
一般情况，训练中培养正确的体力分配习惯，是因人而异，因战术运用而异的。下面我仅仅介绍几种常规的训练方法：
1。5秒间歇：（3分钟一回合，3到12回合）训练目的：平均分配体力。
每5秒不快不慢的连击后，在保持单击和步法移动中间歇10秒（与此同时可以尽量放松自己，甚至拉开距离，全身卸下防备姿态）。
这种体力分配形式，适合于实力相当的对手。
2。15秒冲击训练：（次数同上）训练目的：组合强攻能力。
15秒组合连击，10秒间歇，间歇式的要求与上同。训练要求在15秒内，有击打定点的组合连击，连击中可以轻重相间，拳脚交替和在教练的指挥下改变击打目标。
这种体力分配形式，适合于实力强于对手。
3。最后30秒耐力训练：（次数同上，每回合的最后30秒持续不停地连续进攻）训练目的：拉近劣势距离，加强优势。 kw!4Q J 

在实战（比赛）中，会有很多意想不到的情形，我们在体力分配上，也要灵活变化。但是，正确运用良好的动力，是相对不变的。因此，解决动力定型的问题，才是问题的

胡锦涛主席到澳门视察时中南海保镖们的风采

比赛刚刚开始1分钟03秒，赵子龙在双方距离适当的情况下，没有预兆地突然起右高边腿，直接用脚面命中杨晓靖的左腮部，杨晓靖应声而倒，在裁判读8秒后挣扎起来后又倒地不能继续比赛，比赛以赵子龙优势获胜（国外叫KNOCK OUT, 简称KO）结束。
    通过观察整个动作过程我们可以看到，两人的距离很近，给了赵可乘之机。因为双方都是重量级选手， 很多本级别的运动员由于体重的限制，注重拳法而忽视腿法的训练。而这两名选手不同，赵子龙从支撑腿的内转，到整个身体向前整体发力一气呵成，没有丝毫拖沓和犹豫。右边腿是典型的以身体中线为轴的曲线腿法，他没有采用先左斜上60度，达到胸口高度后改斜上30度击头的变线腿法，而是直接击头。这样的动作，好处是势大力沉，有足够的距离进行加速度。而缺点是速度慢，预动大，让对手容易察觉提前预防。
    很多人在做高边腿动作时,同侧手臂后拉，而赵子龙却没有此动作。其双臂和右腿直接向前运动，其发力之爆猛，作用点之准确让人叹为观止！

耐力训练
 在散打运动中，除了有好的实战技术外体能素质也上占有很大作用的，在双方技术战术相当的情况下，体能的突出将使自己立于上风，这就使的耐力训练变的置关重要，很多人都很讨厌耐力的训练，一方面是耐力训练是长久艰苦的训练，一方面心理疲劳使的耐力训练进行不下去或产生抵触。因为我们在进行耐力训练的时候大多都是在一定的范围内进行训练，这就使的队员们产生心理上的疲劳，从而影响训练，本人虽不是职业的但对散手有特殊的爱好，现经过自己亲身训练及了解专业队员的训练方法将给大家分享一下。希望大家能得到些启发，如有更好的训练方法还请各位高手不吝指教。
  我呢比较喜欢晚上进行耐力跑的训练，时间大概在7点到9点左右，因为此时肌肉比较兴奋。利于训练。我在进行的时候都是从自己的家门口为出发点沿马路开跑。距离多少根据自己情况，距离把握不准的可以以时间为准根据自己身体情况连续不间歇的跑10分种或更长时间，我是以5-6公里为准进行跑的，晚上车辆相对少，我跟在骑车人的后面跑，这样既可以控制自己的速度又可以克服心理上的疲劳，骑车人就是你的目标，你只能比他快决不能慢于他，还可以进行加速跑的练习，每当从我身后过去一辆车时我总是以冲刺跑去追赶他，直到与他同速然后在并行跑一段，如果实在没有这种条件，不如找个同伴让他骑车，你就跟着你的同伴跑当你体能有一定提升时候要让同伴加快骑行速度，使自己体能逐步提升，作为同伴一定不要有同情心，特意的放慢这样只会使人惰性增加，不利于耐力训练，作为散打运动员一定不要迁就自己要对自己狠一点，此方法经过本人亲身经历效果是可见的，一个月我自己感觉体能明显比以前有所提高，心肺功能也得到加强，好了各位朋友就给大家说这些祝愿大家每天都有新的进步，也祝愿散打运动员们战绩赫赫！！！

格斗力量训练
要迅速有效地击倒或制服对手,力量绝对是一个重要的因素。但是仅凭技术训练能够达到格斗

对于力量的要求吗?这个问题很容易回答。看看足球、篮球或者田径吧,谁都不能否认这些项目

的技术训练能够提高力量,但专门的力量训练仍然是训练体系中的重要组成部分。格斗作为对

体能要求较高的项目,当然更不能例外了。不过,历史上各流派对这个问题的认识是有很大不同

的。
各流派的力量训练观
 
泰拳:传统泰拳很重视力量训练,但我们在很多流传至今的泰拳高手训练计划中不会看到大量的

深蹲练习,这主要是因为器械和训练理论的限制。泰拳理论认为,战术第一,力量第二,技术第三

。我们能找到很多力量很足但技术单调的泰拳手,但很少看到技术完善但缺乏力量的泰拳手。
传统泰拳的力量训练大多使用一些非常原始的器械和方法,例如,扛沙包跑步、挑担登山等。传

统泰拳和军事关系密切,因此力量训练方法很多都和跑、跳有关。和现代力量训练方法相比,这

些方法虽然在提高力量方面效率较低,但却能同时提高耐力和灵活性等其他素质。

现代泰拳吸收了现代力量训练方法,在力量提高上也越来越有效。相对来说,泰国本土拳手由于

财力和传统意识的限制,在现代力量训练方法的使用上比较保守。而欧洲和美国的泰拳手积极

运用现代力量训练方法,已经成了国际格斗赛场上最令人生畏的力量。例如,“铁腿王”彼得．

阿兹深蹲407公斤,“铁膝王”雷米．本加斯基深蹲402公斤,他们都以重击而著称。 
空手道: 空手道讲究“一击必杀”,力量当然是强调的对象。传统空手道喜欢用同伴作为负重

进行练习,例如扛人深蹲,扛人纵跳等。传统空手道也经常使用石制杠铃之类的工具,例如大山

倍达就经常用重达360公斤的石杠铃练习深蹲。空手道与泰拳不同,它有很多展示击破能力和力

量的表演,力量训练在某种程度上也是这些表演的需要。
 
现代空手道非常重视力量训练,美国和欧洲的空手道训练馆里大多都有力量训练房。空手道界

甚至还将力量素质与级别段位直接联系起来,例如规定黑带选手必须能够深蹲2.5倍体重以上的

重量,黑带七段必须能够深蹲3.5倍体重以上的重量。
 
一般认为,空手道将过多的精力用在了表演方面,偏离了“实战中心”的思想,如大量的击破表

演,套路,“寸前即止”的规定等。但它对力量训练的重视却受到了广泛赞赏,而且也取得了实

实在在的效果。例如,著名的“腿王”安迪．哈格身高、体重都不占优,但却获得了K-1冠军,这

在很大程度上是因为他有强大的力量(深蹲351公斤)。现任K-1冠军、“巨人膝”萨米．舒尔特

的深蹲更是达到了420公斤,难怪他能连续用飞膝KO前K-1冠军欧内斯特．胡斯特和雷米．本加

斯基。 
跆拳道:要是你认为跆拳道不重视力量训练,那可就大错特错了,这说明你把奥林匹克跆拳道和

格斗跆拳道混为一谈了。传统跆拳道一向以硬朗而著称,以至传统空手道在和它的较量中鲜有

获胜的纪录,当年日本占领朝鲜后甚至要在朝鲜全境禁止跆拳道,这都是因为跆拳道是一种杀伤

力巨大的格斗术,而这一点在很大程度上又是因为跆拳道重视力量训练。 
 
传统跆拳道几乎是传统格斗术中力量训练方法最丰富的。它非常重视负重跳跃的作用,跆拳道

大师李济成经常负重50公斤连续双足跳跃越过10根1米高的横杆,并且重复练习几十组。石制杠

铃也是常见工具。李氏王朝时期武将选拔标准就规定:武将必须能够肩扛石制杠铃深蹲相当于

今天240公斤以上的重量。 
 
出于比赛特点上的考虑,奥林匹克跆拳道降低了对力量的要求。但参加跨流派格斗的跆拳道格

斗士仍然保留了重视力量的传统,如金希舜深蹲270公斤,崔宏万甚至深蹲410公斤。“疾风一般

的速度,海啸一般的威力”是他们追求的目标。
 
拳击:拳击自诞生之日起,就一直有人宣扬“力量训练有害论”。这种声音一度还非常强大。但

是真正强大的拳击手从来没有相信过这种说法。原因非常简单。首先,拳击比赛是像泰拳比赛

那样的实力型格斗比赛,而不是像奥林匹克跆拳道那样的技术型格斗比赛。按照拳击比赛的规

则,如果没有足够的力量,很难在比赛中占到便宜。其次,拳法和腿法与膝法相比属于攻击力比

较差的技术,要获得比较强的攻击力必须借助腿部力量,而这就依赖于力量训练。
事实上,职业拳王的力量一直都是格斗界最高的,例如,迈克．泰森深蹲462公斤,乔治．福尔曼

深蹲474公斤,维塔利．克里钦科深蹲459公斤。这有几个原因:第一,拳击缺乏腿法和膝法等重

击手段,因此力量训练的迫切性更高。第二,职业拳击商业化程度高,拳手选拔的范围更广,拳王

的平均身体素质也比其他项目的冠军更强。
目前在职业拳击界,力量训练已经成了必要项目。著名拳手大都有专职的力量教练,很多教练还

是举重冠军,例如维塔利．克里钦科的教练史蒂夫．高金斯,伦诺克斯．刘易斯的教练弗雷德．

哈特菲尔德等。 
现代格斗的力量训练观
 
现代格斗经过长期的探索,已经形成了一套完整的力量训练体系。具体来说,有三大原则和五大

项目。
现代格斗力量训练的三大原则 
●集中发展核心力量
人体的力量分为核心力量和非核心力量两大类。前者主要指腿部力量,后者指其他部位的力量

。核心力量占人体总力量的大部分,而且实用性强,便于借力。根据格斗各种技术的力学分析,

拳击力量的90%依赖于核心力量,腿击力量的70%依赖于核心力量。核心力量在其他格斗技术的

发力中也都居于主要位置。因此,应该将格斗力量训练的主要精力放在发展核心力量上。 
●大重量,低次数 
在力量训练理论中,能连续完成1—5次的重量称为大重量,能连续完成6—12次的重量称为中等

重量,能连续完成12次以上的重量称为小重量。大重量训练主要发展力量,中等重量训练主要发

展肌肉,小重量训练主要发展耐力。格斗力量训练的主要目标是提高腿、膝、拳法的重击力度,

因此应坚持大重量,低次数。但这并不意味着训练应该采用较少的组数。格斗力量训练的组数

设计必须保证每次训练课都全力以赴。 ,
●项目集中 
力量训练的项目有很多,每个都有不同的作用,价值也有大有小。格斗士不是举重运动员,力量

训练不可能面面俱到,只能选择最重要,价值最高,对格斗最有利的项目,进行集中练习。
现代格斗力量训练的五大项目
●杠铃深蹲 
将杠铃扛在颈后斜方肌上,双手在两侧扶住杠铃杆。屈膝下蹲,上体尽量保持竖直。一直下蹲到

最底部,稍作停顿后站起。连续做,直到力竭为止。在这个练习中,你需要一个深蹲架和一个训

练伙伴在身后保护。
●杠铃前蹲
双臂交叉,将杠铃靠压在前胸固定住。屈膝下蹲,上体尽量保持竖直。一直下蹲到最底部,稍作

停顿后站起。连续做,直到力竭为止。在这个练习中,你需要一个深蹲架和一个训练伙伴在对面

保护。
●机器腿举
坐在腿举机座位上,将座位固定在最靠近踏板的位置。将踏板向前上方蹬起,直到双腿伸直。慢

速将双腿收回,直到大腿接触胸部。连续做,直到力竭为止。在这个练习中,你需要一台腿举机

。 
●机器腿屈伸 
坐在腿屈伸器座位上,小腿顶住腿屈伸器横杆,用力向上翘起,直到小腿水平为止。稍作停顿后

慢速回到起始位置。整个过程中大腿保持不动。连续做,直到力竭为止。在这个练习中,你需要

一台腿屈伸器。  
●机器腿弯举 
俯卧在腿弯举器长凳上,小腿内侧勾住腿屈伸器横杆,用力向上翘起,直到横杆接触臀部为止。

稍作停顿后慢速回到起始位置。整个过程中大腿保持不动。连续做,直到力竭为止。在这个练

习中,你需要一台腿弯举器。 
徒手力量训练动作 
以上五个项目都有很高的价值,是格斗力量训练的首选。但如果你实在无法找到有这些器械的

地方,下面一些动作可以用来过渡一下 
●单腿深蹲 
单手扶住一固定物体,将一侧腿向上抬起到接近水平,支撑腿屈膝下蹲,蹲到最低点后向上站起,

如此反复,整个过程中抬起的那条腿保持不动。连续做,直到力竭为止。
●徒手深蹲跳 
徒手深蹲,不负重。站起后顺势向上跳起,脚落地后再次下蹲。连续做,直到力竭为止。 
●快速登楼梯 
找一个楼梯较高并且无人打扰的地方,快速向上攀登,可以跑步也可以跳跃,登到顶部后再快速

返回,如此反复。连续做,直到力竭为止。 
●蛙跳  
找一块空地,双手背到身后,下蹲,然后尽力向前跳去,落地下蹲到底后再向前跳,如此反复。连

续做,直到力竭为止。整个过程中双臂不要借力。
●原地高抬腿跑
原地高抬腿跑步,频率尽量快,并且将腿尽量抬高。连续做,直到力竭为止。
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泰拳王教你搏击要素
　

　　６、接腿后猛拳击倒对手。

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 有些学者用下列公式来表示爆发力： 

爆发力=力量×速度 
如果您出拳是367磅，您的爆发力是将367转换为公斤后除上您能最短时间释放出这367磅能量的时间再乘上这时间内您拳头所经过的距离。说白了就是计算您做了多少功。 
上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。 

在现实生活中常常可以看到，一个非常健壮的人，他的爆发力不一定很大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或他的速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力，动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法： 

一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。 

通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。